Att börja med LCHF som en nybörjare kan vara en skrämmande uppgift. Det finns så många saker att tänka på och beakta när man börjar med detta sätt att äta. Men oroa dig inte, vi är här för att hjälpa dig! I den här artikeln ger vi dig en översikt över grunderna i LCHF-dieten och några bra tips för att komma igång.
Vad är LCHF-dieten?
LCHF-dieten, eller Low Carb High Fat diet, är ett sätt att äta som fokuserar på att minimera intaget av kolhydrater samtidigt som man maximerar hälsosamma fetter. Detta sätt att äta har visat sig leda till viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll och andra hälsofördelar.
Hur börjar jag med LCHF-dieten?
Det är lätt att börja med LCHF-kost! Börja helt enkelt med att minska ditt intag av kolhydrater, inklusive sockerhaltiga livsmedel, bröd, pasta, ris och potatis. Fokusera i stället på att äta mer hälsosamma fetter, till exempel avokado, olivolja, nötter och frön. Du bör också öka ditt intag av proteinrika livsmedel, som magert kött, fisk och fågel. Och se till att få i dig mycket grönsaker också! Ett annat bra sätt att komma igång med LCHF är att beställa lchf matkassar. Detta gör det lättare för dig att hålla dieten samtidigt som du får massor av bra tips på rätter du kan laga.
Vilka är några bra tips för att följa LCHF-dieten?
Här är några bra tips som hjälper dig att hålla dig till LCHF-dieten:
- Planera dina måltider i förväg. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår och undvika att göra ohälsosamma val när du känner dig.
- Ha hälsosamma mellanmål till hands. På så sätt slipper du bli för hungrig och göra dåliga matval.
- Drick mycket vatten. Det hjälper dig att hålla dig mätt och hindrar dig från att äta för mycket.
- Motionera lite. Det hjälper dig att öka din ämnesomsättning och förbränna fler kalorier.
- Undvik bearbetad mat. Dessa innehåller ofta mycket socker och ohälsosamma fetter, vilket kan sabotera dina ansträngningar att gå ner i vikt.
- Få stöd från andra. Det finns många forum och grupper på nätet som kan erbjuda stöd och råd för att följa LCHF-dieten.
Med dessa tips är du på god väg att lyckas med LCHF-dieten!
Hur mycket ska man äta per dag LCHF?
Det finns inga fasta regler när det gäller hur mycket du ska äta med LCHF-kost. Det rekommenderas dock generellt att du strävar efter att cirka 20-30 % av dina kalorier ska komma från kolhydrater, 60-70 % från fett och 10-20 % från protein. På så sätt kan du se till att du får i dig de näringsämnen som din kropp behöver när du följer detta sätt att äta.
Vad får du inte äta på LCHF?
Även om det inte finns några strikta regler för vad du kan och inte kan äta på LCHF-dieten finns det vissa livsmedel som bör begränsas. Dessa inkluderar sockerhaltiga livsmedel, bearbetade livsmedel, bröd, pasta, ris och potatis. Fokusera i stället på att äta mer hela, obearbetade livsmedel som grönsaker, kött, fisk, ägg, nötter och frön.
Vad är fördelarna med LCHF?
Det finns många potentiella fördelar med att följa LCHF-dieten. Dessa inkluderar viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll och minskad inflammation. Dessutom har detta sätt att äta visat sig förbättra kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar.
Om du vill förbättra din hälsa och gå ner i vikt kan LCHF-dieten vara rätt för dig! Prova den i dag.
Vi hoppas att den här artikeln har gett dig en bra översikt över grunderna i LCHF-kosten. Om du har några frågor eller vill ha mer information är du välkommen att fråga oss i kommentarsfältet nedan. Tack för att du läste!
Comments are closed